Özellikle egzersiz yapanların temel kas gruplarını tanıması gerekir. Çünkü yapılacak egzersizin hangi kas grubu üzerinde yapılacağı ve burada geçen terimler konusunda bilgi sahibi olunması, daha etkili bir çalışmaya zemin hazırlar. Bu yazıda insan vücudunda olan temel kas grupları ve yapılabilecek egzersizler hakkında bilgiler bulunmaktadır.

Kol Kasları

Kol kasları deltoidleri, bisepsleri, trisepsleri ve önkolları kapsamaktadır.
Deltoidler omuz kaslarıdır. Teknik olarak üç farklı kaslara ayrılırlar, ancak hepsi aşağı yukarı aynı işi yaparlar. Omuz kasları, kolları yukarı kaldırmayı içeren herhangi bir hareket söz konusu olduğunda gereklidir. Bu kaslar, neredeyse her zaman omuzda başladığı için rotasyonel hareketlerde de önemli bir rol oynamaktadır. En iyi deltoid egzersizlerden biri baş üstü presidir. Bu alıştırma da kişi önünde avuç içi ile bir halter tutar ve halter mümkün olduğunca yüksek tutarak kollarını düz bir şekilde iter. Burada hatırlanması gereken en önemli şey doğrusal hareketin önemidir. Her şey yukarı ve aşağı doğru gitmelidir.

Biseps-İki başlı kas

Pazı herkesin kendisinde olmasını istediği kaslardır. Bu etkileyici kaslar, kollar her büküldüğünde yoğun olarak kullanıldıklarından dolayı kolların uzamasında ve daralmasında önemli bir rol oynamaktadırlar. Bu iki ila yedi kafa arasında herhangi bir yere sahip olabilen bir kastır. Pazı yapmak için belirlenmiş egzersiz hareketleri pazı kıvırmada etkili olmaktadır. Bu alıştırma, pazıları geliştirmek için denenmiş ve gerçek bir yöntemdir. Sadece dik durularak uygulanmasına dikkat edilmelidir.

Triseps-üç başlı kas

Triseps, büyük ve etkileyici kaslar isteyenler için de çok önemlidir. Pazıların arka tarafıdır ve çok benzer hareketler için kullanılırlar. Pazı gibi, bu kası kolun fleksiyonu ve ekstansiyonu sırasında uygulanır. Bu kas, tenis oynarken yaşananlar gibi hızlı uzatma ve kasılmalar için özellikle önemlidir. Triseps için egzersiz yapmak için triseps torçu uygulanırken dikkatli olmak olunmalıdır çünkü aşırıya kaçmak kolaydır.

Ön kol kasları

Önkol kasları dirsekten ele kadar her şeyi içerir. Herkes bu büyük pazılı önkol kaslarına sahip olmak ister ve kaslı önkollara sahip olmanın çeşitli faydaları vardır. Temel olarak, bu kaslar kişiye daha fazla dayanıklılık ile daha güçlü bir kavrama verecektir, ancak kanıtlar duruşun da bu konuda bir rol oynayacağını göstermektedir. Mükemmel bir önkol egzersizi için, çene-up kullanmayı denenebilir veya Pull-up’lar da iyi bir fikir olabilir, çünkü bu egzersizlerin her ikisi de kişinin tüm vücut ağırlığını elleriyle tutması için zorlar. Bu da, kişinin tutuşunun daha güçlü olmasına yardımcı olur.

Bacak Kasları

Bacak kasları dörtlü kaslar, hamstringler ve baldır kaslarını içermektedir.

Kuadriseps-dörtlü kas

Kuadriseps, üst bacakların ön kısmında bulunan bir grup kastır. Bu büyük bacak kasları, insan iki ayaklı hareketinin temel itici güçleridir. Dörtlüler koşarken, yürürken, zıplarken veya çömelirken kullanır. Bu kas olmadan, bacakların uzantısını kontrol edilemez ve her adım yerçekimi hızında aşağı iner. En iyi dörtlü egzersizlerden biri iyi, eski moda çömelme hareketidir. Dörtlüler esas olarak bacakların uzaması ve kasılması için kullanılır.

Harmstring kasları

Hamstringler üst bacağın arka tarafında bulunan üç farklı kastır. Bunlar dörtlü kasların arka taraflarıdır ve dörtlülerin eylemlerini tamamlarlar. Tüm bu kaslar bacakların uzaması ve kasılması ile ilişkilidir. Bununla birlikte, hamstringler sprint gibi patlayıcı hareketlerde daha önemli bir rol oynamaktadır. Hamstringler için harika bir egzersiz deadlift olabilir ve bu egzersiz sırt kaslarının boyutunu arttırmak için yapılırken, aynı zamanda harika bir hamstring antrenmanı olmaktadır. Çömelme gibi, burada sonsuz sayıda varyasyon vardır.

Baldır kasları

Bu kas grubu, gastroknemiusun en büyük olduğu birkaç bölümden oluşur. Bu kaslar esas olarak ayak bileği ve alt diz çalışmalarını yönetir. Böylece, bacağın diğer kısımları kadar önemlidirler. Bazı uzmanlar bu kasların vücudun geri kalanının üzerine yerleştirildiği temel gibi olduğunu söylemektedir. En azından, hareket için önemli olduklarından şüphe yoktur.