Birçoğumuzun düzgün çalışması için geceleri yaklaşık 8 saat kaliteli uykuya ihtiyaç vardır fakat bazı kişilerin daha fazlasına veya daha azına ihtiyacı olabilir. Önemli olan, ne kadar uykuya ihtiyaç duyulduğunu öğrenmek ve daha sonra bunu başarmaya çalışmaktır. Genel bir kural olarak, yorgun uyanılır ve gün boyu şekerleme yapmakla zaman geçirilirse, muhtemelen yeterince uyunamaz. Uykusuz gecelerin maliyeti sadece kötü ruh hallerinden ve odaklanma eksikliği değildir, çok daha fazlasıdır. Düzensiz, eksik uyumak kişileri diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi tıbbi bakımdan ciddi bazı risklere sokar ve yaşam beklentisini kısaltır. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için yeterli bir gece uykusunun gerekliliği açıktır.

Uykusuzluk Nelere Sebep Olur?

Herkes genellikle kötü bir gece uykusunu takip eden yorgunluk, kısa öfke ve odaklanma eksikliğini yaşayabilir. Uykusuz bir gece, ertesi gün kişinin kendisini yorgun ve sinirli hissetmesini sağlar, ancak sağlığa zarar vermez. Uykusuz birkaç gecenin ardından zihinsel sorunlar daha ciddileşir. Konsantre olmak ve karar vermek zorlaşır. Gün boyu keyifsiz ve halsiz hissedilir, uyuklanabilir. Böylece evde, işte ve yolda yaralanma ve kaza riski de artar. Devam ederse, uyku eksikliği genel sağlığı etkileyebilir ve kişiyi obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet gibi ciddi tıbbi durumlara yatkın hale getirebilir.

Uykusuzluk Kortizol Hormonu Seviyesini Yükseltir

Uyku yoksunluğu hafızayı ve öğrenmeyi güçlü bir şekilde bozar ve araştırma bunu doğrular. Yakın zamanda uyku apnesi olan kişiler üzerinde yapılan yeni bir çalışma, bunların nedenine ilişkin çok ihtiyaç duyulan cevapları sağlayabilir. San Diego’daki Kaliforniya Üniversitesi araştırmacıları 24 saat boyunca her iki saatte bir 55 uyku apnesi hastasının kan kortizol seviyesini kontrol etmişlerdir. Hastalara ertesi gece uyku çalışmaları yapılmış ve daha sonra bilişsel işlevi değerlendirmek için bir dizi test uygulanmıştır. Araştırmacılar nefes almayı kaç kez durdurduklarını ve hava yolu tıkanıklığına yanıt olarak oksijen seviyelerinin ne sıklıkta düştüğünü görmeye çalışmıştır. Daha önceki araştırmalarda, uykuyla ilişkili olan hafıza problemleri oksijenin eksikliğine bağlanmıştır fakat bu çalışmada bilişsel işlevlerdeki bozukluklar kortizol düzeyi ile açıklanmıştır. Sonuçlar, yüksek kortizol seviyelerine kronik maruziyetin bilişsel işlev bozukluğuna neden olabileceğini gösteren önceki çalışmalarla uyumludur. Aslında, önceki çalışmalar, yüksek kortizolün beynin hipokampüsü üzerindeki olumsuz etkilerini ortaya koymuştur. Hipokampus, beynin temporal lobunda bulunan bir yapıdır. Bilgi edinme ve bu bilgileri uzun süreli bellekte pekiştirme ile yakından ilgilidir. Bu, uykudan yoksun bireylerin neden sıklıkla zayıf hafıza ve konsantrasyon yetenekleri sergilediğini açıklaması bakımından önemlidir. Uykusuzluk ya da insomnia hastalarının ve yaşam tarzı seçimleri nedeniyle kronik olarak yeterli uyku alamayanların, kortizol gibi stres hormonlarının yüksek seviyelerde olduğu bilinmektedir. Bu kişilerde uyku apnesi veya düşük gece oksijen seviyesi yoktur fakat sıklıkla uyku apnesi olanlara benzer bilişsel işlev bozukluğu sergilerler. Belki de ortak noktaları, kortizol hormonunun yüksek seviyeleridir. Adrenal bezin aşırı uyarılmasının aşırı kortizol ürettiği akla yatkındır. Ortak konu yetersiz uyku, uyku apnesi ve parçalanmış uyku durumunda üretilen strestir. Uyku apnesi ve yetersiz uykusu olan hastalarda kortizol düzeylerinin ölçülmesi önemli bir tanı aracı olabilir. Bunun, insanları kaliteli uykunun önemi konusunda ikna etmek için bir motivasyon kaynağı olabileceğini umulmaktadır.

Uykusuzluk Bağışıklık Sistemini Bozar

Eğer bir kişi sıkça soğuk algınlığı ve gribe yakalanıyorsa bunun suçlusu yatma zamanı veya uyku azlığı olabilir. Uzun süreli uyku eksikliği bağışıklık sistemini bozabilir, böylece mikroplara daha az karşı koyulabilir.